مازیار تلاش داره که کارگردان ها و فیلمسازها رو به خودش جذب کنه که بتونه استعداد بازیگری خودش رو نشون بده… ار آبان خواسته راهنمایی اش کنه که چیکار کنه که بهش بگن کاریزماتیک!!!
داشتن آن بازیگری و کاریزما کمک میکند که کارگردان ها و تهییه کننده ها به سمت شما جذب شوند و مایل به همکاری با شما باشند. داشتن آن بازیگری و کاریزما ذاتی نیست و می توانید با تمرین به آن دست یابید هر چند کیفتی درونی است و با حس های درونی شما ارتباط زیادی دارد. البته برخی براساس شرایط زندگی و محیط خانواده به صورت طبیعی، تا اندازه ای، صاحب این کیفیت و ویژگی درونی هستند.
یونانیان باستان کاریزما را به عنوان “موهبت فضل” توصیف می کنند. برخی معتقدند که کاریزما یک خصلت خدادادی است که به طور طبیعی برای برخی به وجود می آید اما برخی معتقدند کاریزما در واقع قابل آموختن است و چیزی است که همه بازیگران باید آن را یاد بگیرند.
کاریزما در بازیگری داری سه مولفه اصلی است:
یک– حضور و در لحظه بودن
این همان کیفیتی است که وقتی شخص وارد اتاق می شود همه نگاه ها را به سمت خود جلب می کند. حضور با نگاه ، حالت ، صدا و تمرکز فرد ایجاد می شود. در یک مقاله جداگانه این مورد را بررسی خواهیم کرد.
دو– قدرت و اعتماد به نفس
منظورمان از اعتماد به نفس ادعا داشتن نیست.قدرت صادقانه منظور است.باید آنها را به این نتیجه برسانید که نه تنها از عهده یک نقش برمی آیید بلکه بهترین انتخاب برای آن هستید.مقاله اعتماد به نفس در بازیگری را بخوانید.
سه – گرما و انرژی
این مستلزم این است که نوع خاصی از پرتو را از خود نشان دهید که نشانگر مهربانی ، عطوفت و پذیرش است. به عبارت ساده تر باید یک انرژی و گرمای خاصی انتقال دهید. در مقاله های پیشرفته بیشتر در این مورد صحبت خواهیم کرد.
تمرینات و موارد زیر به شما کمک می کنند که ” آن” بازیگری داشته باشید و کمک می کند که بازیگری کاریزماتیک باشید:
1- اعتماد به نفس داشته باشید
داشتن کاریزما در بازیگری و داشتن فاکتور “آن” در هنگام عدم امنیت و عدم اعتماد به نفس عملاً غیرممکن است. زیرا اگر اعتماد به نفس نداشته باشید درگیر قضاوت دیگران در مورد خودتان می شوید. دقت داشته باشید که اینجا دیگر نمی توانید ادای یک فرد با اعتماد به نفس را درآورید. نباید آگاهانه در جهت نمایش قدرت تلاش کنید.حضور طبیعی و عادلانه و صادقانه است. باید اعتماد به نفس بخشی از شخصیت شما باشد نه آنکه ادای آن را درآورید.
2- راحت باشید
من در یکی از پست های اینستاگرام آبان بیان کردم که ” با خیال راحت افتضاح باشید“.زمان های زیادی ما به عنوان بازیگر با این موضوع درگیر هستیم که دیگران در مورد ما چه فکری میکنند؟! حتی در زندگی واقعی هم خودمان را کنترل می کنیم و تصور می کنیم که تمام نگاه ها به سمت ماست. بگذارید خیالتان را راحت کنم: شما به پر دیگران هم نیستید.
به قول بزرگی ” مردم به سردرد خودشان بیشتر از مرگ شما اهمیت می دهند“. از اشتباه کردن نترسید.به حرف آبان گوش دهید و با خیال راحت افتضاح باشید. راحت باشید. هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. آنتونی هاپکینز برنده دو اسکار بازیگری می گوید: اگر میخواهید بازیگری کنید، این کار را بدون ترس انجام دهید. اگر بد باشید کسی شما را زندانی نخواهد کرد.
3- خودتان باشید
افرادی که با خودشان راحت نیستند همیشه درگیر این هستند که چطور خودشان را نمایش دهند.آنها برایشان مهم است که طوری دیده شوند که چیزهای مناسب پوشیده اند ، چیزهای درست می گویند ، کارهای درست انجام می دهند ، در مکان های مناسب با افراد مناسب هستند. آنها هیچ نظری نسبت به خود ندارند زیرا تنها چیزی که برای آنها مهم است نظرات دیگران است. این افراد حضور ندارند . نکته مهم این است که کاریزما در بازیگری چیزی نیست که دیگران بتوانند به شما بدهند.
4- آرام و سنگین باشید
اگر کاریزما به راحتی قابل تعریف باشد ، بخشی از تعریف آن، احساس آرامش ذاتی خواهد بود. کسی که “آن” داشته باشد ، هرگز طوفانی دیده نمی شود. به طور کلی عصبانیت یک چاره ساده است و کسی که کاریزما دارد نیازی به اتلاف وقت برای آن ندارد. افراد کاریزماتیک بیش از حد آرام و سرسنگین هستند و نیازی به سرو صدا ندارند.
6- زبان بدن خود را درگیر کنید
فرض کنیم شما از یک کارگردان وقت گرفته اید و قرار است درمورد فعالیت های بازیگری تان و همکاری با وی صحبت کنید. در جلسه شما خودتان را جمع کرده اید و سرتان را کج کرده اید و با صدای بسیار پایینی که انگار از ته چاه می آید به آن کارگردان جواب می دهید. در مورد شما چه فکری می کند؟
سعی کنید در لحظه حضور داشته باشید. با اعتماد به نفس باشید و خودتان را جمع نکنید. کمی به طرف کارگردانی که به شما صحبت می کند خم شوید و تمام توجه خودتان را به او بدهید و نشان دهید که مشتاق شنیدن حرف هایش هستید.سر تکان دهید. طوری رفتار کنید که آدم ها دوست داشته باشند با شما همکاری کنند. ( نه خیلی مغرور و نه موش مردگی)
7- درست راه بروید
به راه رفتن خودتان دقت کنید. ذکر این نکته اهمیت دارد که شیوه و ژست بدنی ما با حس درونی ما در ارتباط است. در واقع منظورم این است با اطمینان و با اعتماد به نفس راه بروید تا حس اعتماد به نفس درون تان ایجاد شود. کاریزما در بازیگری با راه رفتن شما هم مرتبط است.
همین الان امتحان کنید: اگر در خانه و یا خیابان شانه های خود را بیندازید و دست هایتان را در جیب بگذارید و سرتان را پایین بیندازید و راه بروید. چه حسی خواهید داشت؟ حالا شانه ها خود را عقب دهید. سرتان را کمی بالاتر از نود درجه بگیرید و با یک سرعت متوسط و مستحکم حرکت کنید. چه حسی خواهید داشت؟!
8- ارتباط چشمی برقرا کنید
بخش عظیمی از تعامل ما با مردم به نحوه گوش کردن و توجه ما به آنها ارتباط دارد. خانم ها از بی توجهی متنفر هستند و راه از بین بردن این حس در آنها ، ارتباط چشمی است. بسیاری از پسران عزیز دختران مورد علاقه شان را از دست داده اند. صرفا به این خاطر که نتوانسته اند با آنها ارتباط چشمی برقرار کنند ( اگر تا اینجای مقاله رو خوندی توی نظرات بنویس تف توی صداقت).
بسیاری از فروشندگان نتوانسته اند فروش خوبی داشته باشند صرفا به این خاطر که نتوانسته اند ارتباط چشمی خوبی داشته باشند. ارتباط چشمی نشانه اعتماد به نفس شماست و شما را جذاب می کند. پس به عنوان بازیگر این را خوب بخاطر داشته باشید.
9-قاطع باشید
خیلی وقت ها ما قاطع نیستیم.خیلی وقت ها از کلماتی استفاده می کنیم که ضرورتی ندارند و قاطعیت و شخصیت ما را ضعیف جلوه می دهند.مخصوصا در خانم ها. به دلیل اینکه شرایط اجتماعی ما تا حد زیادی اعتماد به نفس یک خانم را پایین می آورد.
” ببخشیدا… ببخشیدا…روم سیاه.. اگه اشکال نداره من فکر میکنم شما اشتباه می کنید”. این جمله را در حالتی می گوییم که میدانیم طرف مقابل ما اشتباه می کند ( رسما داره چرت میگه). شاید بهتر باشد بگوییم: به نظر من شما اشتباه می کنین. این را همیشه از آبان داشته باشید: شخصیت شل و ول و مطیع هیچ گاه جذاب نیست!!!
10- لباس مرتب بپوشید
به عنوان بازیگر کاریزماتیک سعی کنید در قرار های کاری تان و تست های بازیگری ، لباس و ظاهر مرتبی داشته باشید.منظورم این نیست که کت و شلور و.. بپوشید بلکه منظورم این است که مرتب و تمیز باشید و بوی زیربغل مار ندهید!!! این مرتب بودن ظاهری تاثیر زیادی خواهد داشت در ابتدای به ساکن چرا که اولین چیزی است که از شما دیده می شود.
11- گاهی سکوت کنید
خیلی از اوقات زمان هایی پیش می آید که یک سکوت در بین شما و کسی که با او صحبت می کنید ایجاد می شود. در حالت عادی ما تلاش می کنیم که با پرسیدن یک سوال بی ربط سکوت را بشکنیم. این کار را نکنید. قرار نیست به هر قیمتی شده چیزی بگویید.قرار نیست در تمام مدت صحبت کنید. گاهی سکوت کنید. سکوت شما را قدرتمند نشان می دهد. سکوت شما را عمیق و جذاب می کند. (من میدانم شما چه شیطونی هستید آنها که نمی دانند!!!!)
12- واضح صحبت کنید.
یکی از نکات مهم در زمینه کاریزما در بازیگری این است که هر کلمه ای از دهان شما بیرون می آید باید قابل شنیدن باشد. اجازه ندهید جملات شما مانند زمزمه ای در چاه باشند. شما اگر به سخنان خود اعتقاد دارید ، بنابراین نیازی به پنهان کردن آنها نیست. واضح صحبت کنید تا شنیده شوید. اگر در مورد سخنان خود اطمینان ندارید. پس چرا می گویید؟! واضح و شمرده و دقیق صحبت خود را بگویید. اینجا نداشتن لهجه و لکنت زبان هم اهمیت زیادی دارد.
نکته مهم : افراد کاریزماتیک مورد توجه قرار می گیرند چون قصه گویان خوبی هستند. از طرفی آنها در هنگام صحبت با شما این احساس را به شما می دهند که تنها فرد داخل اتاق شما هستید. جدا از موارد بالا، آنها می توانند از حواس پرتی جلوگیری کنند و به شما این حس را میدهند که تنها شما مهم هستید.
تمرین:
تمرین 1- سعی کنید مراحل بالا را در خودتان ایجاد کنید و سپس با دوستتان صحبت کنید. آیا متوجه تغییر در شما شده است؟ نظر او چیست؟ ( اگر به شما فحش داد بدانید که تغییر کرده اید)
تمرین 2- وقتی در خیابان قدم می زنید با غریبه ها تماس چشمی برقرار کنید. به چشم آنها زل بزنید.( اینجانب هیچ گونه مسئولیتی در قبال زل زدن به چشم جنس مخالف را به گردن نمیگیرم). سعی کنید با اعتماد به نفس در چشم غریبه ها زل بزنید. برای اینکه شر نشود با یک لبخند ملایم به نگاه تان پایان دهید. سعی کنید با نگاه تان یک حس را به آنها منتقل کنید. ترجیحا یک حس خوب.( اینکه چقدر زیباست و یا….) آیا حس شما را دریافت کرد…لبخند زد؟!
94 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
عالی بود خسته نباشی
تف توی صداقت،
با خوندن مقاله ها دارم خودمو بعد از ۲۰ سال پیدا میکنم
مررسی آبان عزیز عالی بود
سلام آبان
من آرامش ذاتیو دارم اما زیاد آرام نیستم
الان یعنی من شاید آرامش ذاتیو ندارم؟؟
عالی
تف توی صداقتت۰🥲
عالی بود….
عالی بود خسته نباشی یونس جان
تف تو صداقتت😂🤍
آبان سلام دمت گرم کامل خوندم مقاله رو اینم نشونش 👇
تف توی صداقتت😂😂😂
خیلی خوب بود👌🏻🌹
تف توی صداقتت مستر آبان:-)
خیلی خوب و کاربردیهB-)
تف تو صداقت
تف توی صداقت😂✌️
ولی دمتون گرم عالی بود👌😍
مرسی یکتا عزیز
آبان عزیز خیلی مفیدو کاربردی بود خدا قوت بهت 🌺😘
مرسی کوثر عزیز 🌺
تف تو صداقت
آبان خیلیییی خیلی زیاد مرسی بابت همه‌‌ی اموزش های مفیدت
من قبلا خیلی خیلی خجالتی بودمو کلا اعتماد به نفس نداشتم الان بخاطر مطالب مفیده تو و تمرینا یه کاریزمای لنتی شدم که خودم خودمو میبینیم خوشم میاد اصلا😂
تف توی صداقتت آبان جون😂😅
عالی بود آبان جان 👌🌷
مثل همیشه کامل و بی نقص❤️🌹🌷
مرسی مهدی عزیز
عالی بود😃
تف تو صداقتت😂
تف توی صداقتت 😂🤦🏼♂️ ، ی چندتایی رو قبلا خونده بودم اما این مقاله خیلی کامل تر و واضح تر بود 👌😍😍🌹
تف تو صداقت💦
آبان ممنون🙏🙏
بد بخت صداقت که انقدر تف خورد😂
پیشنهاد میکنم برای کاریزما و هنر مردبودن
پیج @persian_attractive_men رو حتما دنبال کنید
بسیار موثره
بیشتر برای مردها
تف تو صداقت
خیلی خوب بود هم خودم بعضی چیزهارو بیشتر دونستم هم اسکرین می‌گرفتم می‌فرستادم واسه دوستم 🤩❣️
تف تو هرچی صداقت که گند میزنه به آینده
عالی بود آبان عالی👌🏼👌🏼👏
مرسی یلدا جان
فقط عاشق چفیه گردن مازیار شدم😄
مچکریم آبان 💜دارم میرم که بترکونم✌️
😄
آبان جان یه سوال
زمانی که طرف اعتماد به نفس داره برای کاری که میکنه و کاریزما داره و همیشه خوب بوده، یه روزی میاد به هر دلیلی خراب میکنه جلوی شخصی که اولین بار کار اونو میبینه،یعنی باخیال راحت افتضاح میشه
اینجا اون اعتماد ب نفسه به نظر ادعا نمیاد؟ در نگاه دیگران منظورمه
سلام شبنم جان… اعتماد به نفس قسمت عمده ایش درونیه… آره.. گاهی ممکنه ادعا به نظر بیاد… اصولا اعتماد به نفس یه بازیگر نباید در بیرون از اجرا و روی صحنه بودنش مشخص باشه.. بازیگر باید روی صحنه بهترین بازیگر دنیا باشه.. قرار نیست در بیرون از محیط بازیگری ازش حرف بزنه… کلا حرف زدن در مورد خودمون خیلی جاها( نه همه جاها) باعث سوتفاهم و برداشت بد میشه
تف توی صدایت مرسی اه😂😂
عالی بود😃
تف تو صداقتت😂
آبان جان مدیونی اگه فکر کنی با صداقت تو هستم فقط خواستم بگم تف تو صداقتت که فقط جواب خانومهارو میدی و تف تو اعتماد آقایون میپاشی
در ضمن با آقایون بیش از حد ارتباط چشمی برقرار نکنید من یبار اینکارو کردم از شانسم یارو از این سیبیل کلفتا بود داشتم برمیگشتم خونه ینی ۴۵دیقه از این کوچه به اون کوچه میپیچیدم که یارو دنبالم افتاده گمم کنه.
بخاطر همین کاراته دیگه 🙂
هلیا شر میشه ننویس..😂
لعنت به این صداقت تفی😂
واقعا ابان کارت درسته
خیلی قشنگ و سرگرم کننده مینویسی دمت گرم🌹
مرسی خااان 🌹
خدایی چقدر مرحله داره 😑😂😂
سلام آبان ، بسیار لذت بردم و البته اینکه در مورد ارتباط چشمی خیلی زیبا و خوبه ، من وقتی بیرون میرم سعی میکنم ارتباط چشمی داشته باشم چون خیلی زیباست
به هر حال عالی بود و اینکه عاشق تیکه های طنز متن شدم 🙏🌹😃
مرسی یاسمین عزیز🌹
افراد کاریزماتیک بیش از حد آرام و سرسنگین هستند و نیازی به سرو صدا ندارند. آبان این جمله یعنی چی؟یعنی باید آروم باشم و هیچی نگم؟!میشه راهنمایی کنی♡
یعنی باید آرامش خودت رو در هر حالتی حفظ کنی و احساسی عمل نکنی
قسمت آخر که اگه تغییر کنیم دوستامون فش بدن درسته واقعا😢سعی میکردم روی از بین بردن لهجه کار کنم وقتی حرف زدم کلی چیز گفتن بم 😁
تف به صداقتت آبان :)))
عالی
تف تو صداقت😂😂😂
آبان جان مرررسی ک برای پیشرفت ما وقت میزاری
دمت گرم
بهترین اتفاقا رو برات میخوام
خیلی جذاب بود این مقاله و مقاله اعتماد به نفس در بازیگری باعث شد خیلی بیشتر از قبل خودم دوست داشته باشم و از قضاوت شدن نترسم (قبل از این مقاله نظر دیگران خیلی برام مهم بود اما الان با کمک وبلاگ شما و کتاب هایی که میخونم به این نتیجه رسیدم لذت بردن خودم مهمه )
مرسی بابت مطالب مفیدتون 🙂
تف به صداقتت آبان😂😂
اسم کتاب هایی رو که خوندی بگو لطفاً.
ابان همین الان اومدم اولین جمله رو بگم با اعتماد بنفس و محکم، گفتم مانتوت رو عوض کردی؟ همون که الان پوشیده بودی! یهو برگشت گفت خنگول جان این پالتومه توی کمد بود پوشیدم از روی مانتوم ببینم امسال زمستون بشه باز اندازه مه یا نه
و گند زد به کاریزمام عرررر
تف به صداقت😬
دمت گرم واقعا ❤
جدیدا با مطالب کانالت آشنا شدم
واقعا مفیده 🌹
مرسی از لطفت شایان خان
سلام آبان عزیز
میشه درباره بازیگرانی که لکنت دارند هم راهنمایی کنید و مقاله ای بنویسید ، من خیلی دارم سعی میکنم لکنتم رو خوب کنم و مطمئنم که میتونم و به رویاهام میرسم، خیلی پیشرفت کردم ولی اگه میشه راهنمایی کنید و پاسخم رو توی کامنت ها بدید
امیرم ۱۶ ساله از مشهد
ایشالا مقاله میذارم در موردش
ممنون ازت
ممنون ازت
سلام آبان، مرسی از متن های کامل و مفیدت 🌸
ممنون میشم راجب دوره های رایگان بازیگری آبان که استوری کردی لینکش رو ی توضیح مختصری بدی که به چه صورت برگزار میشه و مهلت ثبت نام تا کِیه،ممنون🙃☘️
توی دوره رایگان در مورد اجرای مونولوگ و اتود صحبت می کنیم و بزودی آماده میشه و توی سایت قرار می گیره و لینک دانلود برای بچه هایی که ثبت نام کردن ارسال میشه.
تف تو صداقت
و عالی و فوق العاده بود 🌺
ابان تف تو صداقتت🥺
مررررررررررسی خیلی مرسی
تف تو صداقتت آبان
ولی عالی بودااا دمت گرم خیلی واضح توضیح داده بودی و خسته کننده هم نبود
مرسییی
من تا انجا خوندم اما به خودم اجازه نمی دم که ان جمله را بگم واقعا مقالتون کامل و بی نقص بود یجورایی بهترین مقاله بود واقعا من سنم کم شاید بعضی ها بگن مثل بقیه شغل هایی که دوست داشتی اینم از یادت میره اما من واقعا می خوام بازیگر بشم و واقعا خوشحالم با سایتتون اشنا شدم من 11 سالم و الان 1سال نشده که می خوام بازیگر بشم اما واقعا انگار شغلی که واقعا می خوام پیدا کردم و می خوام بازیگر بشم
آبان آزمون و کی میزاری پس؟؟؟
من تمام این حرکات رو در مقابل دوستم از خودم بروز دادم، گفت …… ادای تونی مونتانا رو در نیار …….!
سلام ابان خوبی؟😍
من به بازیگری خیلی علاقه دارم وتمامی مطالب شما رو خوندم و خییییلللللی بهم کمک کرد ممنونم ازت ابان
من که خیلی با بازیگری علاقه دارم و نمیدونم از کجا شروع کنم یعنی :نمیدونم اول تست بازیگری رو بدم یا، اولم برم کلاس بازیگری
ابان لطفا بهم بگو
ممنونم🙏
آبان تف توی صداقت ( خیلی عالی بود )!
سلام آبان جان من عاشق بازیگری ام ولی خانوادم مخالفن اینو میتونم یه کاریش کنم ولی یه چیز دیگه که هست اینه من اصلا خجالتی نیستما قبلنا مجریگری های چند تا برنامه توی شهرمونم کردم ولی وقتی میخوام بازیگری کنم یهو آب میشم میرم تو زمین حتی جلو خانوادم🤦🏻♀️گریه کردنم که اصلا نمیتونم حتی با روشایی که دادی داخل بانی کستر هم هستم ولی داخل خوزستان کم آگهی میدن شما به من بگو چی کار کنم مرسی ازت با مقاله های عالیت فک کنم همه رو خوندم😁
تف توی صداقت
دمت گرم
درود بر صداقتت آبانی
تف توی صداقت
مقاله بسیار مفیدی بود.از زحمات شما ممنونم🌺🌺
گاهی یک تبسم کوچک و از روی اعتماد و اطمینان به کاریزماتیک بودن شخصیت ما کمک میکند.
خلت توی صداقت(خواستم متفاوت باشه دختران سرزمینم لطفا ایی چندش و فلان بارون نکنید)
عالیییییی بود آبان مرسی واقعا خیلی مفید بود
عالی بود من که به شخصِ بعد از خوندنشون کلی نکته خوب یاد میگیرمو انتقالشون میدم به دفترم 🌼😊
تف تو صداقتتتت
تف توی صداقتت😌😐😂
تف توی صداقتت🤣🤣🤣
تف توی صداقتت۰🥲
عالی بود….
تف تو صداقت . فقط ابان جان ما فقط با ارتباط چشمی بهش حس خوب انتقال بدیم؟ خب باید لبخند بزنیم دیگ خالی چشم نمیشه ک
واقعا تف توی صداقتت 🙂
زل زدن ب چشم غریبه هارو حتما امتحان کنید خیلی تاثیر داره روی اعتماد ب نفس😍
زل زدن ب چشم غریبه هارو حتما امتحان کنید خیلی تاثیر داره روی اعتماد ب نفس😍😍😍
تف تو این صداقت 🥲😒
عالی بود👍❤️
خیلی خوب بود😍🙏🏼
تفف توی صداقتت ابان
اول اینکه توف تو صداققت
دوم اینکه
اعتماد بنفسم خوبه شل راه نمیرم تو خیابون ولی تا حالا زل نزدم به چشااای مردم …ک میریم زل بزنیم …خیره ایشاللله😄
ولی
وقتی کاری حرفه ای هنری بلد باشی ناخداگاه اعتماد بنفست میره
اول اینکه توف تو صداققت
دوم اینکه
اعتماد بنفسم خوبه شل راه نمیرم تو خیابون ولی تا حالا زل نزدم به چشااای مردم …ک میریم زل بزنیم …خیره ایشاللله😄
اول اینکه توف تو صداققت
اعتماد بنفسم خوبه شل راه نمیرم تو خیابون ولی تا حالا زل نزدم به چشااای مردم …ک میریم زل بزنیم …خیره ایشاللله😄
توف تو صداقتت ابان .
عالیه
همه ی موارد برا رشد فردی هم تاثیرگذار هست
توف تو صداقتت ابان .
عالیه
همه ی موارد برا رشد فردی هم تاثیرگذار هست
توف تو صداقتت ابان .
عالیه
همه ی موارد برا رشد فردی هم تاثیرگذار هست
تف تو صداقتت آبان !
خب از حق نگذریم این مبحث کاریزماتیک تا اینجا مقاله های سایت عالی تر بود و جذاب و مرسی که هستی ابان خان. در گوشی بهت بگم که من تو تایم های بیکاری سرکارم میام سراغ سایت و مقاله ها رو میخونم (نگی به کارفرمام)