به عنوان بازیگر این یک جمله را همواره به یاد داشته باشید:

“اگر می توانید در مورد آن کاری انجام دهید ، پس چرا نگران هستید؟ اگر نمی توانید کاری در این باره انجام دهید ، پس چرا نگران هستید؟ “

نظریه اصلی این است که افکار خود را مشاهده کنید ، و ببینید آن افکار برای چه هستند . آنها صرفاً افکار هستند و نیازی به وقت گذاشتن برای تک تک آنها نیست.

تمرین ذهن آگاهی برای بازیگران

در تمرین ذهن آگاهی در حالت راحتی نشسته یا دراز می کشیم ، نفس خود را به آرامی از طریق بینی به داخل بکشید و سپس  توسط دهان بیرون دهید.کاملاً روی تنفس خود تمرکز کنید. با شروع افکار در ذهن شما به سادگی حضور آنها قدردانی می کنید و دوباره بر روی تنفس تمرکز می کنید. می توانید مواردی مانند * متشکرم از این فکر* را بگویید ، اما همیشه به تنفس خود برگردید. شما فقط باید این کار را برای یک زمان کوتاه هر روز انجام دهید (10 تنفس می تواند شروع خوبی باشد) ، اما نتایج می توانند بسیار زیاد باشند. شما متوجه می شوید که افکار فقط کلمات هستند و بنابراین لازم نیست که بیش از حد در آنها گیر بیفتید.

تکنیک های کاهش استرس

احساس استرس ، ناامید و غرق شدن؟ این یک تجربه مشترک برای مبتلایان به اضطراب است ، اما می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. بهترین درمان برای استرس کاهش استرس به کمترین مقدار ممکن است ، اما همیشه این گزینه نیست. ترفندهایی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن ذهن و بازیابی تمرکز خود از آنها استفاده کنید. برای خلاص شدن از شر استرس ، از روشهای کاهش استرس بازیگری در زیر استفاده کنید.

1- تنفس خود را کنترل کنید

در یک موقعیت استرس زا ، قلب شما شروع به تپش بالا می کند. به آرامی چهار ثانیه نفس بکشید. نفس خود را به مدت دو ثانیه نگه دارید ، سپس چهار ثانیه دیگر آزاد کنید. این مراحل را تکرار کنید تا احساس کنید ضربان قلب شما کاهش می یابد.

2- لباس های تنگ

اگر کراوات ، کمربند ، جوراب ساق بلند یا چیز دیگری که  تنگ  است را می پوشید ، ممکن است لازم باشد آن وسایل لباس را شل  کنید یا از خودتان دور کنید. انسداد و فشار می تواند استرس را شدت بخشد زیرا احساس می کنید نمی توانید از وضعیت فعلی فرار کنید. اگر در خانه هستید ، می توانید لباس های اضافی خود را درآورید. در یک محیط عمومی ، فقط ممکن است شما بتوانید کراوات خود را شل کنید.بر اساس موقعیت خود تا حد امکان سعی کنید راحت شوید.

3- به یک فضای باز یا ایمن حرکت کنید

می توانید از هوای تازه  بالکن یا حیاط پشتی خود استفاده کنید. اگر استرس شما ناشی از اضطراب شدید است ، ممکن است شما نیاز به جابجایی به مکانی داشته باشید که احساس امنیت کنید. این می تواند یک اتاق خاص در خانه شما ، اتومبیل شما ، یک خانه خانوادگی و غیره باشد حتی اگر این فضای باز نباشد ، واقعیت این که در آنجا احساس امنیت می کنید استرس شما را کاهش می دهد.

4- فرار از فناوری

جذب اطلاعات از فن آوری می تواند به خودی خود بسیار زیاد باشد. هنگامی که شما در وضعیت پر استرسی قرار دارید ، صفحه نمایش ممکن است حتی پررنگ تر به نظر برسد. لحظه ای از موبایل ، رایانه ، تلویزیون و سایر لوازم الکترونیکی خود دور شوید. در صورت امکان چراغ ها را خاموش کنید یا چشمان خود را ببندید. این امر از تلاش بیشتر اطلاعات برای ورود به مغز شما جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد تا افکار و احساسات فعلی خود را پردازش کنید.

5- با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

وقتی احساس استرس می کنید ،  صحبت کردن با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند کمک می کند. این کار به شما امکان می دهد تا تمام فکرهای خود را یکباره از بین ببرید ، و به شما بازخورد ارزشمند می دهد. شما می توانید با همسر خود ، یک دوست نزدیک ، یک عضو خانواده یا  دوست بازیگر خود صحبت کنید که به شما در پیشبرد امور کمک خواهد کرد. این یک روش سریع برای کاهش استرس بازیگری است که در حال حاضر مورد استفاده قرار می گیرد.

6-مشاوره

اگر به عنوان بازیگر با این استراتژی ها  از بین بردن استرس بازیگری خود را ، غیرممکن می دانید ، پس شاید خوب است در مورد آن مشورت بگیرید. واقعاً چیزی نیست که از آن خجالت بکشید یا شرمنده شوید. در گفتگو با برخی از افراد ، به خصوص یک مشاور ، که قضاوت نمی کند، واقعاً با ارزش و مفید است . این کار به شما این امکان را می دهد تا مشکلات خود را از منظر بیرونی مشاهده کنید. مشاوران معمولاً می توانند تکنیکهای عالی برای کمک به استرس شما ارائه دهند.

سریعترین راه برای رفع استرس چیست؟

تکنیک های بی شماری برای مدیریت استرس وجود دارد. یوگا ، مراقبه ،ذهن آگاهی و ورزش فقط چند نمونه از فعالیت های کاهش دهنده استرس است که باعث شگفتی می شوند. اما در لحظه ، به عنوان مثال در یک تست بازیگری پراسترس یا اختلاف نظر با همسرتان ، نمی توانید بهانه ای برای مدیتیشن یا پیاده روی طولانی داشته باشید. در این شرایط به چیزی فوری و در دسترس تر نیاز دارید.

یکی از سریعترین و مطمئن ترین راه ها برای برطرف کردن استرس بازیگر، درگیر کردن یک یا چندین حواس شماست – بینایی ، صدا ، چشایی ، بو ، لمس — یا حرکت. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، باید آزمایش کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بهتر است .وقتی می دانید چگونه سریع استرس را تسکین دهید ، می توانید آرام ، مولد و متمرکز باشید.

وقتی حسهای مختلفی را به کار می برید ، توجه داشته باشید که سرعت استرس شما به سرعت کاهش می یابد. تا حد ممکن دقیق باشید. نوع خاص صدا یا نوع حرکتی که بیشترین تأثیر را روی شما دارد چیست؟ به عنوان مثال ، اگر شما عاشق موسیقی هستید ، به بسیاری از هنرمندان و انواع موسیقی گوش دهید تا زمانی که آهنگی را پیدا کنید که فوراً به شما آرامش دهد.

خاطرات. به آرامش فکر کنید به آنچه که در کودکی انجام دادید ، فکر کنید. اگر یک اسباب بازی پتو یا پر از اسباب بازی داشتید ، ممکن است از تحریک لمسی بهره مند شوید.

نکته: تعامل اجتماعی اصلی ترین استراتژی بدن شما برای تنظیم سیستم عصبی است. صحبت کردن چهره به چهره با شنونده ای آرام و دلسوز می تواند به شما در آرامش سریع و آزاد کردن تنش کمک کند.

نتیجه آنکه : کاهش استرس بازیگری به شما کمک می کند تا خلاق تر ، جسورتر و اصولاً بازیگر بهتری باشید.

در پایان بازیگر عزیز، خوشحال میشیم نظر، انتقاد، حرف، حدیث، بحث، نق و دعوایی داری بمون بگی.