کاهش استرس بازیگری
تکنیک هایی برای کاهش استرس بازیگری تدارک دیده شده است چرا که به نظر می رسد بازیگری و استرس بسیار با هم رفیق هستند.بازیگران درباره همه چیز استرس دارند - خواه مخاطب عملکرد آنها را دوست داشته باشد ، خواه مخاطب خمیازه بکشد. این استرس مداوم، برای حرفه بازیگری شما مفید نیست.در اینجا چند ایده و تکنیک برای کمک به شما در مقابله با استرس تدارک دیده ایم.
فهرست مطالب
بعد از انتشار محتوای استرس در بازیگری و علنی شدن علاقه شدید مازیار به خانم طناز طباطبایی مطلع شدیم که این بازیگر عزیز کشورمون دچار استرس قبل ازدواج شده ان و به نقل از منبع موثق مون( مازیار)، این بازیگر تمام پروژه های بازیگری خودشون رو به حالت تعلیق درآوردن تا با فراغ بال و تمرکز کامل بر استرس شون غلبه کنن و به پیشنهاد رویایی مازیار فکر کنن…در اینجا به درخواست و اصرار مازیار تکنیک های کاهش استرس بازیگری رو برای خانم طباطبایی آماده کردیم.
به عنوان بازیگر این یک جمله را همواره به یاد داشته باشید:
“اگر می توانید در مورد آن کاری انجام دهید ، پس چرا نگران هستید؟ اگر نمی توانید کاری در این باره انجام دهید ، پس چرا نگران هستید؟ “
نظریه اصلی این است که افکار خود را مشاهده کنید ، و ببینید آن افکار برای چه هستند . آنها صرفاً افکار هستند و نیازی به وقت گذاشتن برای تک تک آنها نیست.
تمرین ذهن آگاهی برای بازیگران
در تمرین ذهن آگاهی در حالت راحتی نشسته یا دراز می کشیم ، نفس خود را به آرامی از طریق بینی به داخل بکشید و سپس توسط دهان بیرون دهید.کاملاً روی تنفس خود تمرکز کنید. با شروع افکار در ذهن شما به سادگی حضور آنها قدردانی می کنید و دوباره بر روی تنفس تمرکز می کنید. می توانید مواردی مانند * متشکرم از این فکر* را بگویید ، اما همیشه به تنفس خود برگردید. شما فقط باید این کار را برای یک زمان کوتاه هر روز انجام دهید (10 تنفس می تواند شروع خوبی باشد) ، اما نتایج می توانند بسیار زیاد باشند. شما متوجه می شوید که افکار فقط کلمات هستند و بنابراین لازم نیست که بیش از حد در آنها گیر بیفتید.
تکنیک های کاهش استرس
احساس استرس ، ناامید و غرق شدن؟ این یک تجربه مشترک برای مبتلایان به اضطراب است ، اما می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. بهترین درمان برای استرس کاهش استرس به کمترین مقدار ممکن است ، اما همیشه این گزینه نیست. ترفندهایی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن ذهن و بازیابی تمرکز خود از آنها استفاده کنید. برای خلاص شدن از شر استرس ، از روشهای کاهش استرس بازیگری در زیر استفاده کنید.
1- تنفس خود را کنترل کنید
در یک موقعیت استرس زا ، قلب شما شروع به تپش بالا می کند. به آرامی چهار ثانیه نفس بکشید. نفس خود را به مدت دو ثانیه نگه دارید ، سپس چهار ثانیه دیگر آزاد کنید. این مراحل را تکرار کنید تا احساس کنید ضربان قلب شما کاهش می یابد.
2- لباس های تنگ
اگر کراوات ، کمربند ، جوراب ساق بلند یا چیز دیگری که تنگ است را می پوشید ، ممکن است لازم باشد آن وسایل لباس را شل کنید یا از خودتان دور کنید. انسداد و فشار می تواند استرس را شدت بخشد زیرا احساس می کنید نمی توانید از وضعیت فعلی فرار کنید. اگر در خانه هستید ، می توانید لباس های اضافی خود را درآورید. در یک محیط عمومی ، فقط ممکن است شما بتوانید کراوات خود را شل کنید.بر اساس موقعیت خود تا حد امکان سعی کنید راحت شوید.
3- به یک فضای باز یا ایمن حرکت کنید
می توانید از هوای تازه بالکن یا حیاط پشتی خود استفاده کنید. اگر استرس شما ناشی از اضطراب شدید است ، ممکن است شما نیاز به جابجایی به مکانی داشته باشید که احساس امنیت کنید. این می تواند یک اتاق خاص در خانه شما ، اتومبیل شما ، یک خانه خانوادگی و غیره باشد حتی اگر این فضای باز نباشد ، واقعیت این که در آنجا احساس امنیت می کنید استرس شما را کاهش می دهد.
4- فرار از فناوری
جذب اطلاعات از فن آوری می تواند به خودی خود بسیار زیاد باشد. هنگامی که شما در وضعیت پر استرسی قرار دارید ، صفحه نمایش ممکن است حتی پررنگ تر به نظر برسد. لحظه ای از موبایل ، رایانه ، تلویزیون و سایر لوازم الکترونیکی خود دور شوید. در صورت امکان چراغ ها را خاموش کنید یا چشمان خود را ببندید. این امر از تلاش بیشتر اطلاعات برای ورود به مغز شما جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد تا افکار و احساسات فعلی خود را پردازش کنید.
5- با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
وقتی احساس استرس می کنید ، صحبت کردن با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند کمک می کند. این کار به شما امکان می دهد تا تمام فکرهای خود را یکباره از بین ببرید ، و به شما بازخورد ارزشمند می دهد. شما می توانید با همسر خود ، یک دوست نزدیک ، یک عضو خانواده یا دوست بازیگر خود صحبت کنید که به شما در پیشبرد امور کمک خواهد کرد. این یک روش سریع برای کاهش استرس بازیگری است که در حال حاضر مورد استفاده قرار می گیرد.
6-مشاوره
اگر به عنوان بازیگر با این استراتژی ها از بین بردن استرس بازیگری خود را ، غیرممکن می دانید ، پس شاید خوب است در مورد آن مشورت بگیرید. واقعاً چیزی نیست که از آن خجالت بکشید یا شرمنده شوید. در گفتگو با برخی از افراد ، به خصوص یک مشاور ، که قضاوت نمی کند، واقعاً با ارزش و مفید است . این کار به شما این امکان را می دهد تا مشکلات خود را از منظر بیرونی مشاهده کنید. مشاوران معمولاً می توانند تکنیکهای عالی برای کمک به استرس شما ارائه دهند.
26 thoughts on “کاهش استرس بازیگری”
درود بر شما مطلب کوتاه و بسیار مفید بود . متشکرم
سلام و درود..سپاس از حضورتون مونا خانوم.. خوشحالیم که براتون مفید بوده این مطلب مون.. امید که بازم در این سفر بازیگری هم منزل بشیم با لطف شما
آبان یک دنیا ازت سپاسگذارم
مرسی از حضورت و نگاهت مریم عزیز
خیلی عالی بود به نظر من چیزی که خیلی مهمه مثبت اندیشی است اگر انسان مثبت اندیش باشد دیگر استرس و اضطرابی درباره اتفاقات آینده بهش لطمه نمیزنه
متشکرم حسام خان..
سپاس از لطفت
مثل همیشه عالی.مرسی از سایت خوبتون
مرسی از لطفت زهرا عزیز.. لبت همواره خندون 🙂
ممنونم آبان بعد از مدت ها دوباره این مقاله رو خوندم نصف شون یادم رفته بود خیلیی خوبه 😍❤️
دمت گرم عالی بود😍
قربانت حدیث عزیز.. خوشحالیم که مورد استفاده ات هست
آبان تازگیا بیشتر وقتم رو با مطالب تو صرف مبکنم که خیلی روی اطلاعاتم اثر گذاشته واقعا معرکه ای
مرسی از لطف و انرژیت کوثر عزیز…آرزوی کلی حس خوب برات
آبان مرسی از مطالب خوبت😍
میشه کمکم کنی که چجوری ترس از جمعیت ام بریزه؟
با تجربه کردن قسمت زیادی از این ترست میریزه.. برو تجربه اش کن.. بعدش درست میشه خودش 🙂
آبان من الان دارم برای تست آنلاینم ویدیو میگیرم استرسمو کنترل میکنم ولی یهو وسط ویدیو ی بخشی از متن یادم میره یا مکث میکنم و البته میترسم اون حسی که باید توی متن انتقال بدم رو تو چهرهام ندارم کمکم کن😭
اینم متنمه اگه از من بپرسید خوابُ بیشتر دوست داری یا بیداری,
حتماً میگم خواب. خواب چیزه عجیبیه، واقعاً خوبه، اصن یه جوریه، انگار
هم هستی هم نیستی. این بی فکری و بی وزنیه تو خوابُ که چیزی از
دورو وَرت نمیفهمی رو با هیچی تو دنیا عوض نمیکنم. ولی کاریش نمیشه کرد. باید بیدار شیم.
مشکله منم همیشه …… درست از همین جا شروع میشه.
وقتی چشامو باز میکنم، وقتی متوجه میشم هنوز زندم، دوباره تنهام.
مجبورم ادامه بدمو چیزی ام راضیم نمیکنه، حتی کار هر روزه ای که انتظارمو میکشه و یه وقتی عاشقش بودم
استرس نداره که..بارها می تونی ضبط کنی و بهترین کارت رو ارسال کنی
تشکر عالی بود
عالی بود منون از شما ❤🧡💛
ممنون😁
عالی مثل همیشه خیلی کیف کردم ❤❤
عالی 🌹 ممنون آبان جان 🌹
خسته نباشی 🌸
واقعا عالی بود آبان جان😍💙
من چند روزی میشه با پیجتون آشنا شدم از اول تا این مقاله پیش رفتم همشون عالی بودم اتفاقا الان استرسم داشتم که با خوندن این مطالب و کاربردن چند موردش سریع رفع شد 😅💙
خلاصه که دم شما گرم ایشالله همیشه بمونی برامون و خوش بدرخشی😘😍
ممممممممنننننننووووووونننننننممممممم🌹🌹🌺🌺🌼🌼⚘⚘🌷🌷🙏🙏
مثل همیشه مفید بود آبان🙏🙏
سلام آبان جان مچکرم برای اطلاعات و آموزش های مفیدت فقط لطفا درمورد تسلط به بازی با چشم هم یه مطلب کامل بزار ممنون
ورزش کردن بخصوص انجام ورزش های گروهی مثل دویدن خیلی کمک میکنه ب کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس.