در اینجا مواردی ذکر کردیم که نباید کمتر از 3 ساعت قبل از نمایش یا کنسرت خود مصرف کنید:

1-شیر ، ماست ، پنیر و سایر لبنیات

متاسفم.شاید شیر و پنیر رو دوست دارید ولی باید بدانید که به طور کلی تجزیه لبنیات برای بدن دشوار است. قبل از نمایش شما که جای خود را دارد .لبنیات در بسیاری موارد ، باعث ریفلاکس اسیدی می شود که می تواند تارهای صوتی شما را بسوزاند. از این گذشته تمایل دارد به همه چیز در گلو شما چسبیده و مخاطی را که از قبل وجود دارد را ضخیم می کند. این مخاط اضافی، اگر تجربه اش را داشته باشید، می دانید که بسیار عذاب آور است و برای بیان شما مضر است و برای گوش تماشاگران مضرتر!!!!

2-شکر فرآوری شده

غذاهای بیش از حد شیرین هیچ فایده ای ندارند. شما می بایست از خوردن آب نبات ، آب میوه ، نوتلا ، میان وعده های آدامس و سایر غذاهای پر از قند فرآوری شده دوری کنید. مانند لبنیات ، شکر هم تمایل دارد که خلطی در دهان و گلو شما ایجاد کند.

3-قهوه

یکی دیگر از غذاهای مضر برای صدای بازیگر قهوه است.کافئین ادرارآور است. به این معنی که باعث می شود ادرار شما بیشتر شود و بدن شما را کم آب می کند. همچنین واقعاً تارهای صوتی شما را خشک می کند. برای اینکه بیان شما مناسب باشد ، باید صدای شما روان باشد. کافئین گلوی شما را خشک می کند. پس بهتر است که قبل از اجرای نمایش از قهوه و چای های کافئین دار خودداری کنید.

4-شکلات

شکلات یک تهدید سه گانه محسوب می شود. این ماده به طور طبیعی حاوی کافئین است که گلوی شما را خشک کرده و عضلات اطراف تارهای صوتی شما را منقبض می کند. شکلات همچنین یک محرک ریفلاکس اسید است. و از طرف دیگر، شکلات معمولاً حاوی مقدار زیادی قند است.نظرتون چیه که شکلات هامونو بعد اجرا بخوریم؟

5-غذاهای سرخ شده

هر چیزی که در روغن زیاد سرخ شده باشد و یا روغن زیادی داشته باشد، تمایل دارد تا تارهای صوتی شما را بیش از حد چرب کند.غذای سرخ شده نیز یکی دیگر از محرک های سوزش گلوی شماست و  از غذاهای مضر برای صدای بازیگر محسوب می گردد.

6-کره

یکی دیگر از غذاهای مضر برای صدای بازیگر کره است.کره مانند روغن سرخ شده روغنی است و تمایل دارد گلو را چرب کند. همچنین این یک محصول لبنی است ، بنابراین می تواند باعث ضخیم شدن مخاطی شود که در حال حاضر در گلو شما وجود دارد.

7-آب یخ

شاید لذت بخش باشد که قبل از اجرا ( تابستان) یک لیوان آب یخ بنوشید .اما لازم است بدانید که نوشیدنی های خیلی سرد (یا خیلی گرم) تأثیر نامطلوبی بر صدای شما می گذارد. نوشیدنی های خیلی سرد ، عضلات موجود در گلوی شما را منقبض می کنند و منجر به تنش غیرضروری و از بین رفتن انعطاف پذیری می شوند.

8-نوشابه گازدار

نوشابه نیز از غذاهای مضر برای صدای بازیگر است. نوشابه گازدار نه تنها شکر و مواد قندی دارد بلکه آن را گاز دار هم کرده است .حباب! این حباب می تواند در زمان های نامناسبی بخواهد خودی نشان دهد!!! مخصوصا اگر خواننده باشید. احتمالا دوست ندارید در وسط کنسرت جلوی میکروفون را بگیرید!!!

9-نوشیدنی های الکلی

من بسیاری از خوانندگان را می شناسم که دوست دارند برای آرام کردن اعصاب خود نوشیدنی بنوشند. مانند کافئین ، الکل هم به راحتی گلوی شما را خشک می کند. لازم به ذکر نیست ، بسیاری از نوشیدنی های الکلی از مخلوط با آب میوه و مواد شیرین نیز تولید می شوند.

10-غذاهای ادویه دار

آیا می دانید سوزش سر دل چیست؟ ممکن است شما در زندگی روزمره به خوردن غذاهای تند ( فلافل آبادان) عادت داشته باشید ، اما بهتر است آن را در ساعات قبل از نمایش و یا کنسرت خود کنار بگذارید. یا غذاهای دارای سرکه و ترشی که دارای مواد اسیدی هستند باعث آسیب به تارهای صوتی شما میشوند. نتیجه اینکه اگه ترشی نخوری بازیگر خوبی میشی!!!

11-موز

میوه از دیرباز به عنوان یک غذای فوق العاده پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و انرژی طبیعی دیده می شد. به ما توصیه می شود که روزانه پنج قطعه میوه و سبزیجات بخوریم. به طور خاص موز برای سلامتی کلی شما عالی است.موز به کاهش استرس و اظطراب شما کمک می کند اما می تواند خلط اضافی بر روی تارهای صوتی شما ایجاد کند و به لحنی نامشخص منجر می شود و همین باعث می شود موز هم یکی دیگر از غذاهای مضر برای صدای بازیگر باشد.

ینی هیچی نخورم؟

قرار نیست شما قبل از اجرای تئاتر و یا کنسرت خود گرسنگی و ریاضت بکشید. نیاز است غذا بخورید. خوانندگی و بازی بر روی صحنه انرژی زیادی می گیرد. پس حتمن باید انرژی کافی برای اجرای خود را داشته باشید.

غذاهای مضر برای صدای بازیگر را بررسی کردیم. اکنون بررسی می کنیم خوردن چه غذاهایی کمک کننده است:

به طور کلی ، شما باید قبل از اجرای خود مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید ، اما نه به اندازه ای که احساس می کنید حالت تهوع دارید!!! خودتان را به یک وعده غذایی متعادل با پروتئین و کربوهیدرات های ساده برای تقویت سطح انرژی خودتان، دعوت کنید. غذای تازه همیشه از غذای فرآوری شده برای صدای شما بهتر است. در هر زمان می توانید میوه یا سبزیجات را نوش جان کنید.

1-میوه های تازه

قبل از مراجعه به نسخه های آبدار آنها ، می توانید سیب را امتحان کنید. میوه های کامل نسبت به آب میوه دارای ارزش غذایی بسیار مهمتری هستند. از طرفی این میوه ها حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد خوب دیگری هستند که به بدن شما کمک می کند تا همه این مواد را بهتر جذب کند. البته مرکباتی  مانند لیموترش که دارای مواد اسیدی هستند از غذاهای مضر برای صدای بازیگر محسوب می شوند.

2-جوجه

پروتئین برای خوانندگان و بازیگران بسیار مهم است. پروتئین ما را سیر می کند ، و به ما انرژی لازم را برای مدت طولانی آواز خواندن و دیالوگ گفتن را به ما می دهد. مرغ پروتئین بدون چربی.

3-ماهی

درست مانند مرغ ، ماهی یک منبع ناب پروتئین است. پختن ماهی در فر به شما امکان می دهد روغن کمتری از سرخ کردن استفاده کنید ، و در حالی که می پزد شما وقت خواهید داشت که مقداری سبزیجات تازه را در کنار آن آماده کنید.

4-ویتامین A

غذاهایی که سرشار از ویتامینA هستند باعث می شوند که غشای مخاط شما سالم بماند. ویتامینA را در سبزیجات زرد مانند سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی یا میوه هایی مانند انبه ، خربزه و هلو پیدا خواهید کرد. همچنین در سبزیجات دارای برگ های تیره مانند اسفناج و کلم موجود است.می توانید پروتئین و همچنین ویتامینA را از تخم مرغ و گوشت دریافت کنید.

5-آب دمای اتاق

آبرسان ماندن برای خوانندگان بسیار مهم است.ممکن است فکر کنید که چند دریاچه آب قبل از اولین اجرای شما کافی خواهد بود؟!! شما نیاز دارید که روز قبل از اجرا ، میزان مصرف آب خود را بالا ببرید. بسیاری از معلمان صوتی و متخصصان مراقبت های بهداشتی بارها و بارها گفته اند :تا زمانی که ادرار شما روشن نیست ، کاملاً آبرسانی نمی کنید. ( هر مشکلی در مورد مجاری ادرار داشتین بم بگین من براتون دارو تجویز کنم)

6-کره بادام زمینی

می تواند یه وعده صبحانه یا یک نهار عالی در روزهای اجرا باشد.به شما کمک می کند سیر شوید و می توانید از کمی قند موجود در مربا و کربوهیدرات موجود در نان استفاده کنید تا به مدت طولانی انرژی داشته باشید.

7-عسل

یک قاشق مرباخوری عسل در آب یا چای می تواند به پوشاندن و تسکین گلوی شما کمک کند. این اولین چیز خوب در صبح روزهای نمایش است ، یا به عنوان آخرین چیزی که شب هنگام نوشیدن می نوشید. عسل قند زیادی دارد و اگر در مصرف آن زیاده روی شود از غذاهای مضر برای صدای بازیگر قلمداد می شود. با این حال در جلوگیری و تسکین دهنده فشار صوتی بسیار خوب است و دارای خواص ضد باکتری و ضد میکروبی است ، بنابراین می تواند به سلامت گلوی شما کمک کند.

در پایان بازیگر و هنرمند عزیز، خوشحال خواهیم شد تجربیاتتون رو در مورد غذاهای مضر برای صدای بازیگر  و غذاهای مفید برای صدای بازیگر و خواننده را با ما به اشتراک بذارین.